★自分の小小世界♨

【2010-03-29/聯合報/R18版/好讀周報讀報力】

不少人連續熬夜趕工後，會想用周末假日來補眠，但據研究顯示，「睡眠債」是無法完全彌補的

更重要的是，若在假日補眠或睡過頭，可能因此干擾生理時鐘，反而在該上床時難以入眠。

因此，若是不固定的輪班或連續幾天熬夜準備考試等理由而長期睡眠不足，想要用連睡彌補是不夠的。

剝奪睡眠 增加疲勞風險

美國波士頓一家醫院睡眠醫學中心發表一篇研究，讓9名成人從周一到周六每天減少一些睡眠時間（約一周減少5、6小時的睡眠）

然後讓受試者再利用周日睡10小時來補眠，如此連續3周，結果顯示，這些人仍無法很快地從睡眠不足中恢復過來

而且隨著睡眠時間被剝奪愈長，所犯下因疲勞導致相關失誤的風險愈高。

假日補眠 打亂生理時鐘

政大睡眠實驗室主任楊建銘指出，由於每個人都有自己的生理時鐘，平常有人睡得長

也有人睡得短，一旦到了生理時鐘想睡的時候，就會頭腦昏昏沉沉，但如果無法睡覺，大腦就無法充分休息。

另外，如果集中在假日補眠，會造成生理時鐘的延遲，使得該上床睡覺的時候卻難以入眠

在周一該上班、上學的時刻會睡意濃濃，反而得不償失，如果睡眠時間不規律，也會種下日後慢性失眠的後果。

該睡多久 以品質為依歸

藝人蕭薔曾說，「每天只睡一個小時，還可美美的。」專家則吐嘈「不可能」。

署立雙和醫院精神科主任李信謙指出，一個人該睡多少小時，其實沒有標準答案，傳統認為每天應睡滿8小時

並不全然適用每個人，一般而言，嬰幼兒和青少年時期所需要的睡眠時間較長，隨時年齡增長，老人睡眠時間短且多半較淺眠。

而且睡得多不一定睡得飽，睡得少也不代表睡不好，最重要的是以睡眠品質為依歸。

睡飽了沒 檢視醒後情緒

因此，要如何知道自己是否睡眠足夠，找到適合自己的睡眠時數，最簡單的方式即為檢視睡醒後的精神及情緒狀態

唯有睡眠需求被滿足了，才可能恢復體力、並增加免疫力。至於平常的所欠的「睡眠債」，就像「感情債」一樣，永遠也還不了。

〈睡眠不可不知〉一睡到天亮？作夢好幾回

有人睡眠時經常作夢，有人則較少作夢，究竟作夢與睡眠有何關係？

政大睡眠實驗室主任楊建銘指出，人的睡眠周期通常分為兩階段，一是「非快速眼動期睡眠」，這時期的睡眠有四個階段：

●入睡期：關燈開始，閤眼後慢慢從清醒的狀態到入睡，這時脈搏和呼吸變緩，眼球則像鐘繙C慢左右移動。

●淺眠期：隱隱約約睡著，白天打瞌睡就是這種狀態，在這個淺眠階段很容易被喚醒。

●熟睡期：腦波和脈搏速率更慢，沒有意識，眼球也不動。

●沉睡期：睡得就像木頭一樣，需要推動身體才會醒來。

但並不是進入沉睡期就會一直持續到天亮。沉睡狀態大概只能維持30至40分鐘後，大腦會再回到熟睡或淺睡階段

然後會進入所謂的「快速動眼期睡眠」，也就是俗稱的作夢期。它與之前的睡眠階段最大不同是，眼球和清醒時一樣，不停地轉動。

楊建銘表示，第一次作夢期通常時間較短，大概維持5到10分鐘，然後會從作夢期再次進入睡眠第一、第二階段

開始另一個睡眠周期。據研究，一個睡眠周期時間大約是90分鐘，因此一個晚上的睡眠裡會有好幾個周期。

前半夜的睡眠周期會有較長的沉睡期，至於後半夜的睡眠，則有較長時間的淺睡期和作夢期。

詹建富